วิธีฟื้นตัวทางจิตใจ : ยอมรับความทุกข์ มุ่งเน้นแง่บวก และการประเมินตนเอง

วิธีฟื้นตัวทางจิตใจ เป็นเรื่องที่ใครหลายคนกำลังต้องการ โดยเฉพาะทำอย่างไรที่เราจะฟื้นตัวกลับมาได้หลังจากที่ต้องเจอกับเรื่องราวแย่ๆ วันนี้เรามาลองหาแนวทางเพื่อรับมือกับเรื่องนี้กันดูกับคุณ Lucy Hone

ในใจกลางเมืองไครสต์เชิร์ช ณ งาน TEDx ครั้งหนึ่ง Lucy Hone ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นตัวได้ทางด้านจิตใจ ได้ขึ้นเวทีเพื่อแบ่งปันข้อความที่ทรงพลัง เธอได้เผชิญกับโศกนาฏกรรมที่ไม่มีพ่อแม่คนใดควรประสบ – การสูญเสียลูกสาวที่รัก Abby ในอุบัติเหตุทางรถยนต์ ประสบการณ์ที่เจ็บปวดนี้ ผสมผสานกับงานวิจัยอย่างละเอียด ได้หล่อหลอมให้เธอเป็นเสมือนแสงสว่างและความหวังแก่ผู้อื่น เธอแนะนำสามกลยุทธ์สำคัญในการสร้างการฟื้นตัวได้ทางด้านจิตใจ โดยผสมผสานระหว่างงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์กับการเดินทางส่วนตัวของเธอ

Lucy เริ่มต้นด้วยการเชิญชวนผู้ชมให้ยืนขึ้นหากพวกเขาเคยเผชิญกับความทุกข์ยาก เกือบทุกคนในห้องนั้นยืนขึ้น เป็นการเตือนความทรงจำที่ทรงพลังว่าความทุกข์ยากเป็นประสบการณ์ที่ทุกคนต้องเผชิญ จากนั้นเธอเล่าถึงการศึกษาและการทำงานของเธอที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย และบทบาทในการฝึกทหารอเมริกันด้านความแข็งแรงทางจิต แต่ไม่มีสิ่งใดเตรียมเธอให้พร้อมสำหรับการทดสอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นั่นคือการสูญเสีย Abby

กลยุทธ์แรก: ยอมรับความทุกข์ยาก

“ชีวิตนั้นยากลำบาก แต่การยอมรับความยากลำบากเป็นก้าวแรกในการสร้างความยืดหยุ่นที่แท้จริง”

“ชีวิตนั้นยาก” Lucy กล่าวอย่างตรงไปตรงมา “เพื่อให้มีการฟื้นตัวได้ทางด้านจิตใจ เราต้องยอมรับว่าความทุกข์ยากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต” การยอมรับนี้ช่วยป้องกันไม่ให้เรารู้สึกว่าถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก เป็นการเปลี่ยนความคิดจากการถามว่า “ทำไมต้องเป็นฉัน?” ไปเป็นการเข้าใจว่าความยากลำบากเป็นประสบการณ์ที่ทุกคนต้องเผชิญ

กลยุทธ์ที่สอง: มุ่งเน้นที่แง่บวก

“เมื่อคุณมุ่งเน้นที่แง่บวก แม้ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด คุณจะพบกับแสงสว่างที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า”

ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด Lucy ค้นพบพลังของการมองโลกในแง่ดี “คนที่มีการฟื้นตัวได้ทางด้านจิตใจมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้และยอมรับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้” เธอกล่าว วิธีการนี้ หรือที่เรียกว่า benefit-finding ช่วยให้เธอสามารถรับมือกับความเศร้าโศกของเธอได้ โดยการมุ่งเน้นไปที่สิ่งดี แม้ในยามโศกเศร้า เธอพบกับความกตัญญูที่ช่วยให้เธอเดินต่อไปได้ “ฉันต้องหาบางสิ่งบางอย่างที่ต้องขอบคุณ เพื่อให้ก้าวไปข้างหน้า” เธอยอมรับ

กลยุทธ์ที่สาม: การประเมินตัวเอง

“การถามตัวเองเสมอว่า ‘สิ่งที่ฉันทำอยู่นั้นช่วยหรือทำร้ายฉัน?’ เป็นกุญแจสำคัญในการตัดสินใจที่ถูกต้อง”

กลยุทธ์ที่สามนั้นง่ายแต่ทรงพลัง: ถามตัวเองเสมอว่า “สิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่นั้นช่วยหรือทำร้ายฉัน?” คำถามนี้กลายเป็นเข็มทิศของ Lucy “มันให้คุณควบคุมการตัดสินใจของคุณ ช่วยให้คุณมุ่งไปสู่การกระทำที่ช่วยเยียวยาแทนที่จะทำร้าย” เธออธิบาย การปฏิบัตินี้ไม่ต้องการทักษะพิเศษ เพียงแค่ความตั้งใจที่จะหยุดและพิจารณา

บทสรุป

ในฐานะผู้เขียน การได้รับฟังและเขียนเรื่องราวของ Lucy Hone ไม่เพียงแต่ทำให้ฉันได้เรียนรู้เรื่องราวที่น่าทึ่งของเธอ แต่ยังได้เปิดมุมมองใหม่เกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับความยากลำบากในชีวิต จำเป็นต้องมี วิธีฟื้นตัวทางจิตใจ ฉันได้เรียนรู้ว่า:

การยอมรับและการเผชิญหน้า: การยอมรับว่าความยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทำให้เราสามารถเผชิญหน้ากับมันได้อย่างสงบและมีสติ

การมองหาแง่บวก: ในทุกสถานการณ์ แม้ในยามโศกเศร้า หากเรามองหาแง่บวกและสิ่งที่ต้องขอบคุณ มันจะช่วยให้เรามีกำลังใจและพลังที่จะก้าวต่อไป

การประเมินและการตัดสินใจ: การถามตัวเองว่า “สิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่นั้นช่วยหรือทำร้ายฉัน?” เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการนำทางชีวิตของเราให้เดินไปในทิศทางที่ดีขึ้น

การฟื้นตัวได้ทางด้านจิตใจไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องการความมุ่งมั่น ความตั้งใจ และการฝึกฝน แต่ผลที่ได้คือความแข็งแกร่งทางจิตใจที่ยั่งยืน ทำให้เราสามารถเผชิญกับความท้าทายได้อย่างมั่นคงและมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

“ความยืดหยุ่นไม่ใช่คุณสมบัติที่เกิดมาแล้วมี แต่มันเป็นทักษะที่เราสามารถพัฒนาได้ด้วยความตั้งใจและการฝึกฝน”

ฉันหวังว่าเรื่องราวของ Lucy Hone และบทเรียนที่เธอแบ่งปันจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคนที่อ่านบทความนี้ ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความยากลำบากอะไรในชีวิต จำไว้ว่า คุณสามารถฟื้นตัวได้และเติบโตแข็งแกร่งขึ้นได้ การยอมรับความทุกข์ มุ่งเน้นที่แง่บวก และการประเมินตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่นได้ทางด้านจิตใจ

“การยอมรับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คือกุญแจสู่ความสงบและความเข้มแข็งในใจ”

ในฐานะผู้เขียน ฉันขอส่งกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลังเผชิญกับความท้าทาย และขอเชิญชวนให้คุณลองนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้คุณสามารถก้าวผ่านความยากลำบากและพบกับความสุขและความสำเร็จในทุกๆ วัน

The three secrets of resilient people | Lucy Hone | TEDxChristchurch