เคล็ดลับการสร้างสมาธิ และเพิ่มผลิตภาพในยุคดิจิทัล เป็นเรื่องที่ใครหลายคนกำลังต้องการ เพราะในปัจจุบันผู้คนต่างก็กำลังมีปัญหาในเรื่องนี้ ประสิทธิภาพในการทำงานหรือในการดำเนินชีวิตตกต่ำ วันนี้เรามาลองหาแนวทางเพื่อรับมือกับเรื่องนี้กันดูกับ Chris Bailey
ในยุคดิจิทัลที่ทุกคนต่างถูกดึงดูดด้วยหน้าจอและการแจ้งเตือนที่ไม่สิ้นสุด มีชายคนหนึ่งที่ตัดสินใจหาทางออกจากวงจรนี้ Chris Bailey ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มผลิตภาพ ได้มาเล่าเรื่องราวการเดินทางของเขาในงาน TEDxManchester เพื่อแบ่งปันเคล็ดลับการสร้างสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ให้กลับคืนมา
จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
Chris เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาดู ข้อความแจ้งเตือนจากแอพต่าง ๆ ทำให้เขาต้องใช้เวลาเช็คสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะลุกจากเตียง แม้แต่ระหว่างวัน การแจ้งเตือนเหล่านี้ก็ยังเข้ามาตลอดเวลา ทำให้เขารู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำโดยเทคโนโลยี เขาจึงตัดสินใจว่าต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อคืนความสงบให้กับจิตใจ
การทดลอง Digital Detox
“การจำกัดการใช้โทรศัพท์เหลือเพียงวันละ 30 นาทีช่วยปรับปรุงความสนใจและการสร้างไอเดีย”
Chris ตัดสินใจที่จะทำการทดลองที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ในยุคนี้ เขาตั้งใจที่จะจำกัดการใช้โทรศัพท์เหลือเพียงวันละ 30 นาที แรก ๆ มันยากมาก เขารู้สึกหงุดหงิดและอยากหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูทุกครั้งที่ได้ยินเสียงแจ้งเตือน แต่เขาก็ยืนหยัดและผ่านพ้นช่วงเวลาการปรับตัวหนึ่งสัปดาห์ไปได้
การค้นพบจากการวิจัย
ในระหว่างที่ Chris พยายามลดการใช้เทคโนโลยี เขาได้ศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของเทคโนโลยีต่อสมาธิและจิตใจของเรา เขาพบว่า สมองของเราถูกกระตุ้นมากเกินไปและต้องการสิ่งรบกวนตลอดเวลา การศึกษาบ่งชี้ว่าผู้คนสามารถจดจ่อกับงานได้เพียง 40 วินาทีก่อนจะถูกสิ่งรบกวน และเมื่อใช้แอพส่งข้อความ ช่วงเวลานี้จะลดลงเหลือเพียง 35 วินาที
บทบาทของความเบื่อหน่าย
“ความเบื่อหน่ายนำไปสู่การเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา”
Chris ตัดสินใจทำการทดลองกับตัวเองอีกครั้ง ครั้งนี้ เขาเลือกที่จะทำกิจกรรมที่น่าเบื่อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เช่น การอ่านข้อกำหนดและเงื่อนไขของ iTunes หรือการนับศูนย์ในตัวเลข 10,000 หลักแรกของ pi สิ่งที่เขาค้นพบคือ ความเบื่อหน่ายนี้กลับช่วยให้สมองของเขาสงบลง และทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ใหม่ ๆ มากมาย
การปล่อยให้จิตใจล่องลอย
Chris นำเสนอวิธีการตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีที่เขาใช้ เช่น การปิดอินเทอร์เน็ตตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 8.00 น. และการมีวันที่ไม่มีเทคโนโลยีทุกสัปดาห์กับคู่หมั้นของเขา การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้เขาได้เชื่อมต่อกับโลกจริง และทำให้จิตใจสงบลงมากขึ้น
การปรับตัวของจิตใจ
Chris พบว่าการปรับตัวของจิตใจให้คุ้นเคยกับการลดการกระตุ้นดิจิทัลนั้นต้องใช้เวลาประมาณแปดวัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า สมาธิและความคิดสร้างสรรค์ของเขาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเขารู้สึกมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
การเข้าใจสิ่งรบกวน
“สิ่งรบกวนเป็นอาการของจิตใจที่ตื่นเต้นเกินไป ไม่ใช่แค่การขาดสมาธิ”
Chris อธิบายว่าสิ่งรบกวนไม่ได้เป็นเพียงแค่การขาดสมาธิ แต่เป็นอาการของจิตใจที่ตื่นเต้นเกินไป การจัดการระดับการกระตุ้นเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสมาธิและลดความต้องการสิ่งรบกวน
การปรับใช้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน
Chris แนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยนง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินโดยไม่ใช้โทรศัพท์ หรือการยอมรับความเบื่อหน่ายเพียงไม่กี่นาที การสร้างพื้นที่ให้จิตใจล่องลอยจะช่วยให้เราค้นพบไอเดียใหม่ ๆ และเพิ่มสมาธิได้อย่างมาก
บทสรุป
เพราะเรื่อง เคล็ดลับการสร้างสมาธิ และเพิ่มผลิตภาพในยุคดิจิทัล เป็นเรื่องสำคัญมาก
ในฐานะนักเขียนที่ได้ฟังเรื่องราวของ Chris Bailey รู้สึกได้ถึงความท้าทายและความเป็นจริงของปัญหาที่เราเผชิญในยุคดิจิทัล ทุกวันที่เราเริ่มต้นด้วยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เราสูญเสียสมาธิ แต่ยังทำให้เราห่างไกลจากการมีความคิดสร้างสรรค์และความสงบในจิตใจ เรื่องราวของ Chris ทำให้ตระหนักถึงความสำคัญของการหยุดพักจากเทคโนโลยีและกลับมาสู่การเชื่อมต่อกับโลกจริง
“การปล่อยให้จิตใจได้พักจากสิ่งรบกวนดิจิทัลเป็นกุญแจสู่ความคิดสร้างสรรค์และสมาธิที่ยั่งยืน”
การทดลองและผลลัพธ์ที่เขาได้พบเป็นเครื่องยืนยันว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเราได้ การจำกัดการใช้โทรศัพท์ การยอมรับความเบื่อหน่าย และการปล่อยให้จิตใจได้ล่องลอย เป็นกุญแจสู่การคืนความคิดสร้างสรรค์และสมาธิ
จากการฟังเรื่องราวของ Chris ทำให้ได้เรียนรู้ว่าการตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีไม่ใช่เรื่องยากเกินไป หากเราเริ่มต้นด้วยการปรับเล็กๆ ในกิจวัตรประจำวัน เราสามารถสร้างชีวิตที่มีสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างยั่งยืน เรื่องราวของเขาไม่เพียงแค่สร้างแรงบันดาลใจ แต่ยังเป็นแนวทางที่เป็นไปได้และน่าสนใจในการปรับปรุงชีวิตของเราในยุคดิจิทัลนี้ได้
How to Get Your Brain to Focus | Chris Bailey | TEDxManchester
บทความแนะนำ:
The neurons that shaped civilization – เซลล์ประสาทที่หล่อหลอมอารยธรรม
