21 นิสัย ที่จะช่วยพัฒนาชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็วในทุกๆ ปี มีอะไรบ้าง และทำได้อย่างไร? ในบทความนี้จะพาพวกเราไป Productivity Hack กัน กับการสร้าง 21 นิสัย แบบง่ายๆ กันใหม่ เพื่อให้เรากลายเป็น New Version ในทันที
เราทุกคนต่างพูดกับตัวเองในวันปีใหม่ว่าปีนี้จะเป็นปีที่ดี จะทำตัวเองให้ดีขึ้น จะก้าวหน้า หรือจะพัฒนาตัวเองให้ดีกว่า เห็นได้ชัดเลยว่าจุดเริ่มต้นของปีใหม่เป็นเหมือนจุดเริ่มต้นฮึดสู้ของใครหลายคนเหมือนกัน เราต่างก็ต้องการให้ทุกๆ ปี เป็นปีที่ดีของเรา ทั้งหมดที่คุณต้องการเริ่มด้วยการทำให้การกระทำง่ายๆ อย่าง เราทุกคนต้องการให้ปีนี้เป็นปีที่ยอดเยี่ยม เราก็สามารถเร่ิมต้นทำได้ด้วยการสร้างพฤติกรรมใหม่ๆ ด้วยการกระทำแบบง่ายๆ ให้กลายเป็นนิสัยใหม่ซะตั้งแต่ในปีนี้กันเลย
1. เขียน 3 สิ่งที่ คุณรู้สึกขอบคุณ:
เป้าหมายในการดำเนินชีวิตของเรา คือการมองหาสิ่งที่ดีในแต่ละวัน แม้จะเป็นวันนี้จะเป็นวันที่แย่ หรือเป็นวันที่คุณอยากต่อยหัวหน้าปากร้ายในที่ทำงานมากแค่ไหนก็ตาม ก็ขอให้เลือกมองด้านดีๆ เข้าไว้ ข้อนี้เป็นนิสัยที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน เมื่อคุณพยายามหาแง่บวกและขอบคุณเรื่องราวในแต่ละวันที่ผ่านเข้ามา คุณจะเริ่มขอบคุณตัวเองที่ยังมีชีวิตอยู่และมองเห็นอนาคตที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้
2. ฝึกปฏิเสธสัปดาห์ละครั้ง:
ถ้าคุณยอมรับทุกอย่างที่เข้ามา คุณจะไม่มีเวลาให้ตัวเองเลย เริ่มจากการปฏิเสธสิ่งที่คุณไม่ตื่นเต้นหรือไม่มีอารมณ์ร่วมที่อยากจะทำในช่วงเวลา 1 สัปดาห์ ดูสักครั้งแล้วสังเกตตัวเองว่าเป็นอย่างไรบ้าง? หรือ คุณจะลองเพิ่มระดับเป็นการปฏิเสธ 2 หรือ 3 ครั้งใน 1 สัปดาห์เพื่อฝึก เพราะสุดท้ายแล้วสิ่งที่คุณควรทำได้นั่นก็คือ การกล้าปฏิเสธสิ่งที่คุณไม่ต้องการเลย หรือ สิ่งที่ไม่ได้มีประโยชน์ต่อชีวิตคุณเลยไม่ว่าจะด้านใดก็ตาม
3. ออกกำลังกายหลังจากตื่นนอน:
บางคนแค่อ่านข้อนี้ก็เริ่มถอนหายใจกันแล้ว แม้คุณจะมีชีวิตที่วุ่นวายและอาจจะเหน็ดเหนื่อยเหลือเกินตอนกลับถึงบ้าน แต่ก็อยากให้ลองออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ท่า อาจจะเป็นวิดพื้น ซิทอัพ สัก 20-30 ครั้ง หรือ แพลงก์สัก 30 วินาที ก็ยังดี ค่อยๆ เร่ิมทำวันละนิด จากนั้นค่อยเพิ่มจำนวนและระยะเวลาไปเรื่อยๆ การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้เลือดไหลเวียนดีและทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดพร้อมรบกับเรื่องราวต่างๆ ที่กำลังจะตามมาในวันนั้น
4. มองหาประสบการณ์ใหม่ๆ เพิ่มเติม:
หลายครั้งเลยใช่ไหมที่คุณใช้เงินไปกับการซื้อข้าวของเครื่องใช้หรือของที่ชอบ? ลองเปรียบเทียบตัวเลขนั้นกับตัวเลขของเงินที่คุณใช้เพื่อเพิ่มประสบการณ์ หรือความสามารถเฉพาะบางอย่างดู ลองใช้เงินไปกับสิ่งที่จะพัฒนาความสามารถของคุณให้มากขึ้น หรือ สิ่งของบางชิ้นที่สามารถให้ทั้งประโยชน์และความบันเทิงกับคุณได้
5. จัดบ้านให้เป็นระเบียบ:
ไม่ว่าคุณจะมีพื้นที่ว่างหรือไม่ คุณก็สามารถจัดระเบียบบ้านใหม่ได้ง่ายๆ เลย ด้วยการจัดสรรพื้นที่สำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ ทำงาน นั่งสมาธิ นอน เล่นเกม หรืออกกำลังกาย เป็นต้น
6. โยนของบางอย่างทิ้งไปบ้าง:
หากคุณเก็บของบางอย่างไว้เพียงเพราะ ”มันอาจจะมีประโยชน์” ให้ทิ้งมันตั้งแต่วันนี้เลย นี่คือการปลดปล่อยที่หากคุณลิ้มรสแล้วคุณจะติดใจและทำต่อไปอย่างแน่นอน คุณจะค้นพบว่ามีขยะมากมายที่จริงๆ แล้ว ไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย แถมได้พื้นที่ว่างเพิ่มขึ้นสำหรับการทำสิ่งที่มีประโยชน์อื่นๆ เพิ่มอีกด้วย
7. จัดการเงินของคุณ:
พิจารณาว่าเงินของคุณมาจากไหนและจะถูกใช้ไปยังที่ไหนต่อ? การทำบัญชี มีการกำหนดรายรับและรายจ่ายประจำ จะช่วยได้ คุณสามารถลองสังเกตดูว่านอกจากรายการประจำเหล่านี้แล้วยังมีรายการไหนอีกที่เพิ่มเข้ามาอีกหรือไม่ เรื่องนั้นจำเป็นหรือไม่ และคุณสามารถจัดการพวกมันได้อย่างไรบ้าง?
8. ยืนขึ้นทุกชั่วโมง:
อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่พอทำจริงๆ แล้วไม่ง่ายเลย ถึงแม้จะรู้ว่ามันดีต่อร่างกายแค่ไหน แต่เราคงไม่อยากยืนขึ้นขณะที่กำลังเขียน พิมพ์ ทำงาน นอน หรือกินใช่ไหม? เพราะเรารู้สึกเหมือนถูกขัดจังหวะ แต่นิสัยนี้เป็นสิ่งที่ดีหากทำได้จริง ขอให้คิดเสียว่าเราเองก็นั่งๆ หรือ นอนนานเกินหลายแสนชั่วโมงในหนึ่งชีวิตอยู่แล้ว ลุกขึ้นยืนบ้างสักนิดหน่อยก็คงไม่เสียหายอะไร
9. ทำตามสุภาษิตง่ายๆนี้:
“Quand on a pas de tête, on a des jambes” หมายความว่า “เมื่อเราไม่มีหัว เราก็มีขา” อาจจะดูแปลกๆ แต่มันเป็นวิธีการยอมรับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น ส่วนใหญ่มักเป็นเรื่องของการลืมของบางอย่างและต้องกลับไปหยิบที่บ้าน อย่าโกรธเมื่อคุณหากุญแจไม่เจอ หรือลืมซื้อของบางอย่างที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ให้เตือนตัวเองว่าคุณต้องมีขาและทำในสิ่งที่ต้องทำ ยอมรับสิ่งที่ทำเสร็จไปแล้วและก้าวไปข้างหน้าต่อไป
10. ถามคำถามปลายเปิด:
ถามคำถามปลายเปิดให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้อนี้อาจจะทำให้คุณดูเหมือนเด็กที่สงสัยทุกอย่าง แต่คุณหลีกเลี่ยงได้โดยการที่คำถามปลายเปิดของคุณโดยไม่จำเป็นต้องมีคำว่า “ทำไม ที่ไหน เมื่อไหร่ ใคร อะไร อย่างไร” เสมอไป แล้วคุณจะถูกมองว่าเป็นคู่สนทนาที่ดีขึ้น เพราะคุณช่วยให้การสนทนาดำเนินต่อไปและผู้คนชอบพูดถึงตัวเอง
11. ปิดการแจ้งเตือน:
ข้อนี้ทำได้ยากมากเมื่อโซเชียลมีเดียเข้ามากัดกินเวลาในชีวิตเราไปมากกว่า 50% แต่ก็อยากให้ลองทำดู คุณอาจจะเริ่มจากการปิดการแจ้งเตือน 1 ชั่วโมงต่อวัน หรือถ้าทำได้นานกว่านั้นก็เริ่มเลย เหตุผลเดียวที่คุณไม่ยอมทำคือคุณปล่อยให้คนอื่นเข้าถึงได้จนกลายเป็นนิสัยไปแล้ว แม้คุณจะแอบดูการแจ้งเตือนเพียงเสี้ยววินาที ลบทุกการแจ้งเตือนเหล่านั้นทิ้งไป ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณก็จะสามารถทำอะไรได้มากขึ้นอีกเยอะ
12. เตรียมเสื้อผ้าของคุณให้พร้อม:
ฟังดูเรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก ทำไมคุณต้องเสียพลังงานในตอนเช้าไปกับการคิดว่าจะใส่ชุดอะไรดี หรือวันนี้สีเสื้อมงคลอะไร ใช้เวลาที่เหลือในคืนก่อนหน้าในการวางแผนสิ่งเหล่านี้ แล้วเช้าในวันถัดไปของคุณจะมีพลังเพิ่มขึ้นอีก
13. ดูข่าวให้น้อยลง:
หลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิง ไม่ว่าคุณจะอยากรู้อยากเห็นเรื่องอะไรแค่ไหนก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องดูข่าววันละ 3 รอบก็ได้ ลดการรับข่าวสารลง เพื่อที่จะได้มีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้น
14. ดื่มน้ำให้มากขึ้น:
อีกหนึ่งนิสัยง่ายๆ ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ นอกจากนี้สำหรับใครที่สูบบุหรี่ ลองพยายามดื่มน้ำทุกครั้งที่ต้องการสูบบุหรี่ดู เพราะหลายครั้งความอยากบุหรี่เกิดขึ้นเพียงเพราะร่างกายต้องการน้ำเท่านั้น
15. ค้นพบสิ่งใหม่ทุกเดือน:
ทิ้งความคาดหวังทั้งหมดและค้นพบสิ่งใหม่ๆในแต่ละเดือน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดแต่การค้นพบสิ่งใหม่ๆ เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นมาก แถมยังมีประโยชน์ทำให้เราอยากรู้อยากเห็นในเรื่องที่ดีและเพิ่มพูนทักษะความรู้ของเราเมื่อเวลาผ่านไป
16. จัดเตียงของคุณ:
เราสามารถเริ่มต้นชัยชนะในแต่ละวันได้ด้วยการจัดเตียงของเราเอง พลเรือเอก William McRaven เคยกล่าวสุนทรพจน์ไว้ว่า นิสัยง่ายๆ มันไม่ได้เปลี่ยนชีวิตคุณทันที แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมาย สิ่งที่เราต้องการ คือปรับปรุงเล็กน้อยโดยไม่ได้ข้องเกี่ยวกับการพยายามไล่ตามจุดหมายของเรา ลุกขึ้นจัดที่นอนแล้วตามด้วยชัยชนะอื่นๆ มากมายตลอดทั้งวัน
17. ใช้เวลา 1 นาทีต่อวัน กับตัวเอง:
ไม่มีโทรศัพท์ ไม่มีคอมพิวเตอร์ ไม่มีแท็บเล็ต ไม่มีเพื่อน หรือสัตว์เลี้ยงอยู่รอบๆ เพียงแค่คุณและความคิดของคุณ คุณสามารถทำมันในห้องน้ำก็ได้ การให้เวลาตัวเองสัก 1 นาทีจะไม่ได้เปลี่ยนชีวิตคุณเช่นเดียวกับข้ออื่นๆ แต่จะช่วยให้คุณเริ่มรับรู้ถึงสิ่งที่คุณคิด แทนที่จะไหลไปตามคนอื่นหรือสิ่งต่างๆ ตลอดทั้งวัน และหากคุณทำได้มากกว่า 1 นาที ทำเลย คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ตามที่คุณต้องการ
18. ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณทำอยู่นั้น คุ้มค่าหรือไม่:
มีการกระทำมากมายที่เราทำทั้งที่รู้ว่ามันไม่ได้มีประโยชน์นัก หลายคนที่เราให้เวลาไม่คุ้มค่ากับเวลาของเราที่เสียไป คุณจะไม่รู้สึกเสียดายจนกระทั่งได้ใช้เวลากับตัวเองนึกย้อนไปยังเรื่องราวในอาทิตย์ที่ผ่านมาแล้วถามตัวเองว่าเราเสียเวลา เสียทรัพยากร เสียอารมณ์กับใครหรืออะไรไปบ้าง?
19. หากงานของคุณใช้เวลาเพียง 2 นาที ให้ทำทันที:
มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการทำทุกอย่างที่ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีให้เสร็จในทันที แต่ 5 นาทีก็ยังดูนานเกินไปสำหรับใครหลายคน เพราะฉะนั้นเรามาตั้งกฎกันใหม่ดีกว่า 2 นาทีเป็นขีดจำกัดที่คิดว่าเราสามารถทำได้ทันทีอย่างง่าย หากคุณมีงานอะไรต้องจัดการและมันใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที ให้ลงมามือทำเลย แต่ถ้าใครสามารถทำกฎ 5 นาทีจะทำตามนั้นหรือมากกว่านั้นก็ได้
20. จัดการท่าทางในการทำงานของคุณ:
การวางท่าทางที่ไม่ดีส่งผลกระทบในระยะยาว บางคนหลังค่อมเพียงเพราะไม่เคยใส่ใจท่านั่งตอนทำงานของตัวเอง นอกจากบุคลิกภาพจะเสียแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ตัวว่าตัวเองเป็นคนนั่งหลังค่อมมานาน ให้พยายามนั่งยืดตัวให้ตรงที่สุด แน่นอนว่าต้องมีช่วงเวลาลืมกันบ้างอยู่แล้ว แต่คอยให้คนรอบข้างช่วยเตือนหรือเมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกตัวให้รีบกลับมานั่งหลังตรงทันที หากคุณเป็นคนที่มีท่าทางที่ดีอยู่แล้วให้รักษาไว้และคอยสังเกตตัวเองเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น
21. อ่านหนังสือวันละ 15 นาที:
แม้ว่าสิ่งนี้ออกจะฝืนใจไปสักนิด เพราะอย่างที่รู้กันว่าเด็กไทยมีค่าเฉลี่ยในการอ่านหนังสือที่ต่ำมาก แต่ทุกคนที่ต้องการมีชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะอ่านนิยายหรือสารคดี ทุกการอ่านมีข้อดีทั้งนั้น ที่สำคัญก็คือคุณได้อ่าน และหากคุณหาเวลาวันละ 15 นาทีไม่ได้ ให้ลองเปลี่ยนเป็น 1ชั่วโมง 45 นาทีต่อสัปดาห์ดู แต่นี่เป็นเพียงการเริ่มต้นเท่านั้น คุณสามารถใช้เวลาอ่านหนังสือได้นานตามที่คุณต้องการ
บทสรุป
พวกเราชอบพูดกันแต่เรื่องหากอยากสำเร็จต้องปรับตัว เปลี่ยนแปลงตัวเอง หรือต้องพัฒนาตัวเองอย่างก้าวกระโดด เอาให้คนอื่นเทียบไม่ติด ซึ่งแต่ละอย่างที่พูดกันล้วนเป็นหัวข้อที่ใหญ่ทั้งนั้น ถ้าเปรียบเป็นก้าวก็ต้องบอกว่าต้องกระโดดเลยทีเดียวเพื่อให้ไปถึง แต่เมื่อพิจารณาทุกสิ่งอย่างถี่ถ้วนแล้ว คุณจะพบหนทางเล็กๆ ที่คุณเคยมองข้ามไป
นิสัยเล็กๆน้อยๆที่สามารถปรับแก้ได้ไม่ยาก เห็นได้ชัดเลยว่าง่ายกว่าการเปลี่ยนแปลงใหญ่ๆเป็นเท่าตัว คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนจุดใหญ่จากจุดเล็กๆได้ การเปลี่ยนแปลงอาจไม่ได้เห็นชัดในคืนวันพรุ่ง แต่ชีวิตคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวแน่นอน ตอนนี้คุณสามารถมีความสุขมากขึ้นอีกทีละนิดด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆทุกวัน เริ่มวันนี้เลยก็ได้
Reference:
21 Tiny Habits to Improve Your Life in 2021 Effortlessly
บทความแนะนำ:
รู้สึกกังวล อยู่หรือเปล่า? หากใช่ รู้หรือไม่ การหายใจช่วยเราคลายกังวลได้
